Книга Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - Дмитрий Гудков

Силы должны заканчиваться раньше, чем отведенные 20 минут. Вот так надо выкладываться.

День 41

Бурпи

Итак, посмотрели в дневник тренировок, увидели там цифру с прошлой субботы и побили ее сегодня. Должно получиться. Ибо в прошлый раз, наверняка, недалеко ушли от своих результатов за 4 минуты. Тут на минуту больше. Так что рвите!

И сделайте сегодня-завтра свои свежие фотографии. И не просто фотки «Я и моя собака» или «Природный пейзаж», а так, чтобы можно было прогресс отслеживать. Не старайтесь там очень хорошо выглядеть. По факту создания любая фотография из категории «после» превращается в «до». Тренируйте тело, а не умение делать снимки, скрывающие недостатки.

Итак, нужно побить рекорд, сфотографироваться и хорошо потом отдохнуть!

День 42

Отдых

С половиной пути! Вы пересекли экватор тренинга – это круто! Хотя, я надеюсь, это только начало вашего пути. Сегодня фотографируйтесь (если не сделали это вчера) и отдыхаете!

А еще я всем рекомендую найти себе реального человека, которым можно было вдохновляться в плане фигуры. Это может быть актер или актриса, атлет, фитнес-модель.

Не делать из него кумира, нет. Просто, чтобы, во-первых, четко понимать, каким вы хотите быть. Ибо хорошая цель – четкая цель. Все эти «поправить фигуру» или «выглядеть хорошо» – это ни о чем. Так можно годами на месте топтаться.

Во-вторых, если вы ориентируетесь на конкретного живого человека, то у вас не будет никаких внутренних конфликтов по поводу достижимости цели. Так как если смог один, то может и другой. Конечно, вы никогда не будете один в один, как ваш идеал. Но это ведь и не нужно. Тем более, что вы можете быть лучше! Так что потратьте время, погуляйте по сети в поисках живого образа для вдохновения на тренировки. И да. Старайтесь подбирать свою модель по росту.

4.4.3 Неделя 7

День 43

Тренировка А

Любимая тренировка? Нужен только новый рекорд. Третья тренировка к ряду, и это будет непросто. Но где-то здесь и есть прорыв к результату! Думаю, вы увидели по фотографиям, что прогресс есть. Даже если жаловались на его отсутствие. Я поэтому и настаиваю на том, чтобы вы делали фотографии. И рекомендую так делать всегда раз в 4—6 недель.

Дело в том, что в зеркале вы не всегда можете заметить изменения. Так как видите себя каждый день. И меняетесь вы тоже каждый день по чуть-чуть. И разница (лично для вас) заметна только в сравнении. Кстати, возможно, вам уже говорят комплименты знакомые. При том, что кажется, что ничего особенно не произошло. Хотя лично я начинаю видеть изменения даже до того, как они реально появились!

Это мотивирующий момент. Вера должна подкрепляться определенными результатами. И эти результаты нужно замечать.

День 44

Кардио

Сегодня кардио усложняется. Делаем 30 секунд активной работы и 60 секунд легкой.

Напоминаю, что 30 секунд с высокой интенсивностью должны быть как финишная прямая. И победа должна достаться вам любой ценой. Оставшиеся 60 секунд копим силы для очередного рывка, но не стоим на месте.

Успешного жиросжигания!

День 45

Тренировка B

Возможно скажу жестко. Поэтому сначала такой вот есть анекдот:

– Ты знаешь, мне врач запретил есть апельсины.

– И что ты?

– Ничего. Дал ему 100 баксов – он разрешил!

В работе с подопечными я иногда вижу этот же анекдот. Чем можно заменить подтягивания? К чему отнести с точки зрения порций сырники? Подтягивания ничем не заменить – ищите способы как их делать! А сырники – это чит-мил! Но такое ощущение, что если я скажу, что вместо подтягиваний можно вращать плечами, а сырники – это порция белка и порция фруктов, то мне ответят «Уффф, спасибо! А то подтягиваться сложно и негде, а сырники очень люблю. Вы мой спаситель!». Но это же никак не изменит реальность. Без подтягиваний у вас будет дисбаланс в развитии, а с сырниками вам будет сложно сжигать жир (или не набирать его!). Поэтому хочу еще раз сказать то, что пытаюсь донести постоянно.

1. На тренировках нужно искать способ сделать сложнее. А в жизни – проще. При этом, кстати, чем тяжелее вы работаете на тренировках, тем легче вам будет в реальной жизни. Тяжело в учении – легко в бою. Смиритесь с этой мыслью. Только регулярный выход из зоны комфорта делает вас сильнее и лучше. И тут невозможно кого-либо обмануть. Потому что есть еще второй пункт.

2. Это нужно вам. Лично вам в первую очередь. На работе вам нужны деньги. Чтобы потом реализовать свои мечты и потребности. И ради этого мы готовы иногда терпеть начальство. Задача же начальства манипулировать вами таким образом, чтобы вы больше работали и меньше получали. Вы, естественно, это понимаете и хотите наоборот. Такая игра и правила ее известны – получать как можно больше, прикладывая как можно меньше усилий. Начальнику от вас нужна работа, вам от него деньги. Но с тренировками все по-другому. Тут вы что делаете, то и получаете. Тут никого не обмануть – вы и клиент, и начальник, и работник. Все, что у вас есть, это режим тренировок и питания. И от этого зависит результат. Но мало того. Сам процесс – это и есть жизнь. Без каких-либо промежуточных звеньев. Типа денег, которые вы потом обмениваете на то, что вам нужно.

День 46

Кардио

Бывают просто адские тренировки. После которых даже в туалет ходишь, когда совсем уже терпеть невозможно. Только потому, что ходить тяжело. Ночью несколько раз просыпаешься от того, что хочется пить. То есть организму даже воды не хватает, чтобы восстановиться. Утром на час дольше спишь и еле встаешь.

Тут даже не боль в мышцах как жжение, а скорее такое ощущение, что у ты постоянно что-то тяжелое носишь на себе. И ноги подкашиваются. Но я это все к чему. Делаешь свою утреннюю кардио тренировку и становится легче. Заставить себя очень сложно. Но когда начал, кровь побежала по телу, и двигаться стало проще, чем стоять или сидеть. И в общем-то через какое-то время после тренировки тоже чувствуешь себя хорошо. По крайней мере лучше, чем после пробуждения.

Так вот. Сделайте сегодня свое кардио. И отдохните таким образом. Выкладываться при этом, конечно, нужно. Но задача – разогнать кровь по организму, а с ней в мышцы поступают все питательные вещества. Так что готовьте себя к следующим тренировкам с помощью кардио.

День 47

Тренировка С

Вот тут нужно ставить рекорд. Что такое один круг? Меньше минуты. Или около того. Хотя, конечно, к концу тренировки он может растянуться надолго… Но это тоже, скорее всего, в голове.